설사가 지속되면 불편할 수 있겠지만, 스위치온 다이어트 초기 단계인 1-3일차에는 몸이 갑작스러운 식이 변화에 적응하는 과정에서 이러한 증상이 나타날 수 있습니다. 이 시기에 섭취하는 단백질 쉐이크나 새로운 식단이 원인이 될 수 있으니, 몇 가지 점을 확인해보는 것이 좋겠습니다.
단백질 쉐이크 성분: 사용하고 있는 쉐이크의 성분을 살펴보세요. 인공 감미료나 고섬유질 성분이 포함되어 있을 경우, 이는 소화에 영향을 줄 수 있습니다. 유당 불내증이 있을 경우 유제품이 포함된 제품이 원인이 될 수도 있어요.
섭취량 조절: 초기에는 너무 많은 양을 한꺼번에 섭취하지 않도록 하세요. 식사의 양을 줄이고, 자주 나누어 먹는 것이 좋습니다.
수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하셔야 합니다. 물이나 허브티를 통해 수분을 보충하세요. 하지만 수분 섭취가 과도한 경우에도 설사를 유발할 수 있습니다. 점검해보세요.
신체 변화 적응: 몸이 새로운 식단에 적응하는데 시간이 필요합니다. 며칠 정도 더 기다려보시는 것도 좋습니다. 상태가 개선되지 않고 지속된다면, 전문가와 상담해보시는 것이 좋습니다.
영양제 선택: 특히 유산균 같은 건강 보조제를 섭취하면 장 건강을 개선할 수 있습니다. 이는 장내 유익균을 증가시키고 소화를 도와줄 수 있습니다.
무엇보다 몸의 신호를 귀 기울여 듣고, 증상이 지속되면 전문가와 상담하시는 것이 가장 중요합니다. 건강에 무리가 가지 않도록 조정해보세요!
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