1주차 동안 근육이 빠지는 것은 일반적으로 나타날 수 있는 현상입니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 극도로 제한하고 단백질 섭취가 감소할 수 있기 때문에, 근육량이 일시적으로 감소할 수 있습니다. 이는 주로 에너지원으로 지방 사용이 시작되면서 발생하는 현상으로, 초기에 몸이 적응하는 과정 중 하나입니다.
그러나 근육 손실을 최소화하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다:
단백질 섭취 증가: 하루 두 번 이상 단백질 쉐이크를 섭취하거나, 단백질이 풍부한 식품(닭 가슴살, 생선, 콩류 등)을 추가해보세요. 단백질은 근육 유지에 매우 중요합니다.
저항 운동 포함: 고강도 운동이 아닌, 가벼운 근력 운동이나 저항 훈련을 포함하면 근육량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 운동 같은 다양한 선택지를 고려해 보세요.
영양제 보충: 특히 초기 단계에서 추가적인 영양 보충이 필요할 수 있습니다. 오메가3, 비타민D와 같은 기본적인 영양제를 고려해보는 것도 괜찮아요.
수분 섭취 유지: 충분한 수분 섭취는 신체의 대사 과정을 돕고, 근육 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 해보세요.
관심 있는 영양제가 있다면, 확인하시고 필요한 경우 전문가와 상담해 적절한 제품을 선택하시는 것도 좋습니다. 돌아오는 주차에 따라 점차 근육이 회복될 수 있으니, 계속해서 몸 상태를 주의 깊게 살펴보세요!
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