AI 다이어트 고민상담2주차 허용식품 알려줘

2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하는 단계로, 식단에서 허용하는 음식은 다음과 같습니다:

2주차 허용식품 리스트

1. 단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취하세요. 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 점심식사: 저탄수화물 일반식으로, 다음과 같은 조합을 추천합니다.

   • 잡곡밥 (현미밥, 보리밥 등) 반 공기
   • 단백질류 (닭고기, 생선, 해산물, 두부 등) 위주로 선택하세요.

3. 저녁식사: 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다.

   • 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 삶거나 끓인 고기(닭고기, 소고기 등) 중심으로 구성하세요.

4. 간식:

   • 유산균(프로바이오틱스)
   • 견과류(한 줌 정도)
   • 블랙커피(운동 전, 오전 중)

5. 추가 허용 식품:

   • 짜지 않은 천연 치즈, 콩류(검은콩, 병아리콩 등), 퀴노아, 김치(약간) 등을 포함할 수 있습니다.

중요 포인트

• 식사는 14시간 공복 유지를 필수로 하는 점을 기억하세요.
• 저녁은 하루 활동량에 따라 탄수화물 섭취량을 조절해야 하며, 칼로리 섭취를 아끼는 것이 좋습니다.
• 가능한 한 자연식품을 우선적으로 선택하고, 가공식품은 피하는 것이 바람직합니다.

이 단계에서 도움이 될 수 있는 제품이 있다면, 고품질의 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 특히나 단백질 섭취를 극대화하는 데 효과적이죠. 하지만 기본적으로는 좋은 식단과 규칙적인 식사가 가장 중요하다는 것을 잊지 마세요!