2주차 첫째 날에 바로 간헐적 단식을 시작하는 것은 가능합니다. 그러나 처음부터 단식하는 대신, 2주차의 목표는 신진대사를 최적화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이므로, 식사에 중점을 두는 것이 중요합니다.
일반적으로 2주차에서는 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 첫 날에는 체내 리듬을 조정하고 신체가 새로운 패턴에 적응하도록 돕는 것이 좋습니다.
단식이 힘들다면, 간헐적 단식을 18시간으로 조정해보는 것도 좋은 방법입니다. 나중에 점진적으로 단식 시간을 늘려보세요. 예를 들어, 저녁을 6시에 먹고 다음 날 아침을 12시에 시작하는 방식으로 실행할 수 있습니다.
제안을 하나 드리자면, 단식 중에 수분 섭취를 잊지 마시고, 허브티나 블랙커피 같은 음료를 활용하면 도움이 될 거예요. 처음에는 메뉴에 의존하여 신체에 적응하도록 돕고, 특히 첫째 날은 너무 극단적으로 가지 않는 것이 좋습니다.
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