AI 다이어트 고민상담2주차 식단계획 알려줘

2주차는 스위치온 다이어트의 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 지방을 더 효율적으로 태우기 위한 준비가 필요합니다. 아래는 2주차에 맞춘 식단 계획입니다:

2주차 식단 계획

식사 구성

• 아침:

  • 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
  • 아침에 소량의 블랙커피(카페인 섭취 허용)나 허브차

• 점심:

  • 저탄수화물 일반식
    • 예: 잡곡밥 한 공기와 단백질(닭고기, 생선, 두부 등) + 다양한 채소
  • 다채로운 채소 섭취(브로콜리, 시금치 등)로 식이섬유 보충

• 오후 간식:

  • 단백질 쉐이크
  • 한 줌의 견과류나 두부를 추가하여 단백질 보충

• 저녁:

  • 무탄수화물 단백질 식단
    • 예: 구운 등푸른 생선(연어, 고등어 등)이나 삶은 고기(소고기, 돼지고기)
    • 채소(브로콜리, 콜리플라워, 아보카도) 추가

중요 사항

1. 간헐적 단식: 18시간 단식(저녁 6시 이후 식사 금지) 실시
2. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시고, 허브차 등을 추가하여 수분을 충분히 공급하세요.
3. 운동: 고강도 운동을 포함하여 체중 감량을 최적화합니다.

보조제

• 필요에 따라 비타민C, 오메가3 등의 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 우유와 같은 단백질 보충제를 함께 고려할 수 있습니다.

2주차가 지나면 몸의 변화를 느낄 수 있으며, 건강한 식습관을 형성하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 질문이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요!