AI 다이어트 고민상담2주 1일차 시작했습니다 한 3일째 몸무게가 소수점까지 동일한데 왜 이래? 정체기가 벌써 오기도 해?

현재 2주차 1일차에 접어든 상황에서 몸무게가 소수점까지 동일하게 유지되는 것은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 정체기처럼 느껴질 수 있지만, 이는 다이어트 과정에서 흔히 겪는 현상입니다.

먼저, 몇 가지 가능한 이유를 살펴볼게요:

1. 수분 변화: 몸이 체중을 조절하는 과정에서 수분량이 변동할 수 있습니다. 식단에 있는 나트륨이나 단백질 수준에 따라 체내 수분을 유지하게 됨으로써 일시적으로 몸무게가 같은 상태를 유지할 수 있습니다.

2. 신진대사 조정: 신체는 빠른 체중 감소 후 조정기에 들어갈 수 있습니다. 특히 운동을 시작한 초기에는 근육량도 조금 늘 수 있고, 이로 인해 체중이 줄어드는 대신 근육이 생겨서 지지부진하게 느껴질 수 있습니다.

3. 식사의질: 간헐적 단식과 저탄수화물 식단이 더해지면서 초기 체중 감소 후 몸이 적응하는 과정일 수 있습니다. 이 과정에서 체중이 잠시 멈추는 것은 매우 일반적입니다.

4. 홀몬 변화: 생리주기와 같은 호르몬 변화도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변화가 있는 것을 고려해야 합니다.

효과적인 대처 방법으로는:

• 수분 섭취를 충분히 해서 체내 수분 균형을 유지하는 것이 좋습니다(하루 2L 목표).
• 규칙적으로 운동을 하고, 근력 운동의 강도를 조금 더 높여보세요.
• 식단에 다양한 허용 식품을 추가해 영양소를 균형 잡아 보세요. 예를 들어, 단백질을 추가적으로 섭취하기 위해 단백질 쉐이크나 요거트를 활용하는 방법이 있습니다.

조금 더 시간을 두고 진행해보세요! 초기 단계에서의 체중 정체는 흔한 일이니 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 이 상태가 지속된다면, 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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