4주차에 맞춰 고기를 포함한 저녁 식사를 준비하는 것은 좋은 선택이에요! 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하고 대사를 최적화하는 것이 목표입니다. 아래의 고기 종류를 권장드려요:
닭고기: 살코기 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 껍질을 제거하고 구이나 찜으로 조리하면 기름을 적게 사용할 수 있어요.
소고기: lean 부위(안심, 등심 등)를 선택하는 것이 좋습니다. 고기를 구운 후 샐러드와 함께 먹으면 저칼로리로 맛있게 즐길 수 있어요.
돼지고기: 살코기 부위를 선택하세요. 수육이나 찜으로 조리하면 지방을 덜 섭취할 수 있습니다.
등푸른 생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 꽁치 등을 추천합니다. 이들은 좋은 지방을 지방간 예방에도 도움을 줄 수 있어요.
이 외에도 오리 가슴살 같은 저지방 고기나 해산물(새우, 조개)을 선택하는 것도 좋습니다. 고기는 단백질 섭취에 중요하니, 다양한 조리 방법과 함께 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 만들어보세요!
만약 단백질 보충이 필요하다면, 고기를 조리하고 남은 시간에 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 방법이겠죠. 자신에게 맞는 것을 찾아서 맛있게 드세요!
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