AI 다이어트 고민상담딸기랑 블루베리 먹어도 돼?

1-3일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 핵심입니다. 딸기와 블루베리는 각각 탄수화물이 포함되어 있지만, 상대적으로 낮은 당도를 가지고 있어 소량 섭취가 가능합니다. 그러나 이 시기의 목표는 주로 지방 연소를 촉진하는 것이므로, 가능한 한 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

딸기와 블루베리를 섭취하고 싶다면, 다음과 같은 방식으로 조절할 수 있습니다:

1. 소량 섭취: 한 줌의 딸기나 블루베리 정도는 괜찮을 수 있습니다. 가능하다면 하루에 한 가지 선택하여 드시는 것이 좋습니다.

2. 식사와 함께: 이들 과일을 식사와 함께 포함시키면, 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 삶은 계란과 함께 섭취하면 좋습니다.

3. 하루의 탄수화물 총량 관리: 1일 극대화 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다. 과일을 구입하기 전에, 탄수화물의 총 섭취량을 계산해보세요.

이 시기의 목표는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하게 하는 것이므로, 최대한 더 많은 채소와 단백질 섭취를 우선 고려하는 것이 좋습니다. 만약 과일을 꼭 드셔야 한다면, 딸기와 블루베리처럼 당도가 낮은 것들을 소량 선택하는 것도 좋은 방법이예요.

이와 함께, 자연식품으로 만들어진 저당 단백질 보충제를 고려하는 것도 꽤 유용할 수 있습니다. 이들은 필요한 단백질을 보충해 줘서 다이어트 진행 과정에서 도움이 될 수 있습니다.