AI 다이어트 고민상담2주차에 체지방 0.4 근육량 0.4가빠져서 한번더했는데 체지방 0.4 근육량 0.2로 빠졋어요 2주차한번더해야되나요

현재 2주차 진행 중이시고, 체지방이 0.4kg, 근육량이 0.2kg 감소한 상황이군요. 체중 변화는 긍정적인 신호일 수 있지만, 스위치온 다이어트에서는 체지방과 근육량의 변화를 모두 고려해야 합니다.

체지방과 근육량 변화 고려하기

1. 체지방 감소: 체지방이 감소한 것은 원하던 목표에 맞고 긍정적인 변화입니다. 그러나 근육량도 감소한 점은 주의해야 합니다. 근육량 감소는 운동 강도가 부족하거나 단백질 섭취량이 충분하지 않을 때 발생할 수 있습니다.

2. 근육량 유지 또는 증가: 근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 운동 후에는 단백질을 적절히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 이용해 하루 2회 또는 더 자주 섭취해 보세요.

3. 운동 강도 점검: 현재 2주차에 고강도 운동을 실시하고 계신가요? 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 근육량 유지에 효과적입니다. 특히, 근육의 회복을 위해 충분한 휴식도 중요합니다.

다음 단계 진행 여부

현재 체지방 감소율이 좋지만, 근육량 변화를 고려했을 때 2주차를 한 번 더 진행하는 것이 나쁠 것 같지 않습니다. 다만, 체중 변화를 다룰 때는 다음을 고려하세요:

• 체지방 검사: 체지방과 근육량 변화가 중요한 만큼, 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화를 모니터링하세요.
• 단백질 보충제 활용: 현재 스위치온 다이어트를 진행하며 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하세요.

결론적으로, 2주차를 계속 진행해 보되, 운동과 단백질 섭취를 더욱 강화하는 방식으로 접근하는 것이 효과적일 것입니다. 필요 시 지속적인 변화와 평가를 통해 조정하시면 좋겠습니다.