AI 다이어트 고민상담점심, 저녁 식단 추천

2주차에 접어든 만큼, 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하고 있는 단계입니다. 점심과 저녁 식사는 고단백 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 아래 식단을 참고하세요!

점심 추천 식단:

• 잡곡밥 반 공기: 현미 또는 기타 잡곡으로 구성된 밥을 반 공기 정도 넣으세요.
• 단백질 식사:
  • 닭가슴살, 삶은 계란, 혹은 두부: 단백질을 주로 섭취하도록 합니다.
  • 지방이 적은 생선: 예를 들어, 고등어나 연어를 선택하면 좋습니다.
• 야채:
  • 시금치, 브로콜리, 또는 다양한 채소: 신선한 샐러드를 곁들어 먹으면 좋습니다.
  • 드레싱은 저염간장이나 엑스트라 버진 올리브 오일을 적당히 사용하세요.

저녁 추천 식단:

• 저탄수화물 채소와 함께 한 단백질:
  • 삶은 소고기 또는 등푸른 생선: 배부르게 드셔도 좋습니다.
  • 고구마나 저염의 뿌리채소를 소량 추가하면 좋습니다.
• 양배추 샐러드:
  • 양배추, 오이, 당근 등을 사용하고, 드레싱은 올리브 오일과 식초를 활용하세요.
• 수분 섭취: 저녁에 물과 허브티를 충분히 마시는 것도 잊지 마세요.

추가 팁:

• 식사 전후에 유산균을 지속적으로 섭취하는 것도 좋습니다.
• 필요시 단백질 쉐이크를 활용해도 좋으며, 배고픔을 느낄 때에는 성분이 간단한 최소한의 스낵을 추가하세요.

이렇게 식단을 구성하면 체지방 감소를 도울 수 있습니다. 필요하다면 특정 제품을 고려해보는 것도 괜찮지만, 항상 균형 잡힌 식사를 우선으로 생각하세요!