AI 다이어트 고민상담3주차 과일 어디까지 허용돼?
작성일: 2025-10-20 23:46
3주차에서는 과일 섭취에 주의가 필요하지만, 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로 과일은 자연적인 당분을 포함하고 있어 과다 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
허용되는 과일 종류 및 섭취량:
- 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리류: 적당량(한 줌) 섭취 가능합니다. 이들은 항산화 성분이 풍부하고, 혈당을 급격히 올리지 않아 다이어트에 유리합니다.
- 사과, 배: 1개에서 1/2개 정도로 제한하세요. 섬유질이 풍부해 포만감을 높여줍니다.
- 바나나, 포도, 망고: 당분이 많기 때문에 가급적 피하는 것이 좋습니다. 특히 바나나는 운동 전후의 에너지원으로 활용할 수 있으나, 다이어트 중에는 1/2개 정도로 제한하는 것이 이상적입니다.
과일 섭취 시, 반드시 단백질과 함께 먹는 방법을 추천합니다. 예를 들어, 플레인 요거트나 견과류와 함께 먹으면 더욱 효과적이에요. 이렇게 하면 혈당 상승을 완화하고 영양 밸런스도 맞출 수 있습니다.
이외에도 다이어트 보조로 과일을 활용할 수 있는 제품이 있을 수 있으니, 필요에 따라 활용해보는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 무엇보다 건강한 자연식을 우선시하는 것이 중요합니다! 몸에 잘 맞는 과일을 선택해 조절하면서 진행하세요.
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