AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오는 것은 다이어트 과정에서 흔히 겪는 현상입니다. 이럴 때는 몇 가지 방법을 통해 변화를 줄 수 있습니다.

1. 식단 점검: 현재의 식단을 다시 한 번 점검해보세요. 허용 식품과 비허용 식품을 잘 지키고 있는지, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하세요. 특히 단백질과 섬유소를 충분히 포함시키는 것이 중요합니다.

2. 운동 변화: 운동 루틴을 바꿔보세요. 같은 운동을 계속하면 몸이 적응해버리기 때문에, 강도를 높이거나 새로운 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 유산소 운동의 시간을 늘리거나 근력 운동을 추가하는 것도 효과적입니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물을 많이 마시는 것은 대사에 도움을 주고, 몸의 독소를 배출하는 데도 효과적입니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 명상, 요가, 또는 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 줄여보세요.

5. 휴식: 충분한 수면과 휴식도 중요합니다. 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래해 체중 감량에 악영향을 미칠 수 있습니다.

정체기가 오더라도 포기하지 말고, 위의 방법들을 시도해보세요. 상황에 따라 다르게 접근할 수 있으니, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.