AI 다이어트 고민상담4주차인데 병원다녀서 어쩔수없이 세끼를 5일동안 먹어야함. 단식불가인데 어뜨케?

4주차에 접어든 상태에서 병원 방문으로 인해 세 끼를 먹어야 하는 상황이라니, 이해가 가요. 우선, 다이어트 중에도 건강이 가장 중요하니 병원 다녀오신 것에 대해 걱정하지 마세요. 여기서 몇 가지 조언을 드릴게요.

1. 식사 조절: 가능하면 세 끼의 식사량을 기존의 1/2로 줄여보세요. 각 끼니마다 필요한 영양소를 섭취하되, 탄수화물의 양을 최소화하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 식단을 유지하는 게 목표니까, 현미 또는 고구마 같은 좋은 탄수화물 대신에 단백질과 채소의 비율을 높이는 것이 필요합니다.

2. 고단백 식품 선택: 각각의 식사에서 단백질을 늘려주세요. 닭가슴살, 두부, 생선 등을 포함하고, 다양한 채소와 함께 섭취하여 필요한 영양을 확보하세요. 이런 조합은 포만감을 주기 때문에 도움이 될 거예요.

3. 간식 조절: 가능하다면 간식을 자연스러운 단백질 쉐이크나 요구르트로 대체하세요. 이는 다이어트에 도움을 줄 수 있고, 필요한 단백질도 보충할 수 있습니다.

4. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 섭취하여 수분을 충분히 보충하고, 체내 독소도 배출하세요. 이런 방식으로 신진대사를 도울 수 있습니다.

5. 회복 후 단식 계획: 5일 후에는 다시 간헐적 단식 시간을 조정해 보세요. 처음의 단식 시간을 다시 적응하는 방법으로 14시간 단식에서 시작하는 것이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 상황에 맞게 조절하는 것입니다. 건강을 최우선으로 생각하며, 이 기간이 지나고 나면 다시 스위치온 다이어트로 돌아갈 수 있을 거예요. 필요한 경우, 다이어트 보조제나 영양제를 고려할 수도 있지만, 우선적으로는 자연식품으로 조절하는 것이 좋겠네요.