AI 다이어트 고민상담오늘 4주차까지 마쳤는데, 근력운동도 주에 4~5번 하고있고 단백질 쉐이크도 잘 마셨고 매끼마다 단백질도 신경써서 먹고 있는데 왜 근육량은 회복되지 않고 계속 줄어드는 건가요?

근육량이 회복되지 않고 줄어드는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다. 현재 상황을 고려할 때, 다음의 요소를 점검해보는 것이 중요합니다:

1. 영양 섭취 균형: 단백질 섭취가 충분한지 확인하세요. 하루에 체중 1kg당 최소 1.6g의 단백질을 권장합니다. 단백질 쉐이크와 함께 식사에서 고기, 생선, 유제품, 두부 등 다양한 단백질 원천을 포함해야 합니다.

2. 칼로리 부족: 다이어트 중 체중 감소를 위해 칼로리 섭취를 너무 제한하면 근육량이 줄어들 수 있습니다. 에너지를 충분히 섭취하지 않으면 몸은 근육을 분해해 에너지를 얻으려 할 수 있습니다. 자신의 기초대사량 및 활동량에 맞는 칼로리를 섭취하고 있는지 확인해보세요.

3. 운동 강도: 주 4~5회 근력운동을 하고 있다고 하셨는데, 운동 강도와 스스로의 진행 상황을 재검토해 보세요. 충분한 자극을 주기 위해 무게를 늘리거나 운동의 변화를 줄 필요가 있을 수도 있습니다.

4. 휴식과 회복: 근육은 운동 후 휴식 중에 성장합니다. 충분한 수면(하루 6시간 이상)과 회복 시간을 확보하고 있는지 점검하세요. 스트레스도 호르몬 변화 및 신체 회복에 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 체수분 변화: 체수분의 변화도 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 과다한 수분 섭취나 반대로 수분 부족이 근육량 감소로 나타날 수 있습니다.

6. 체지방과의 균형: 체지방율이 과도하게 감소하면, 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 근육과 체지방 비율의 균형을 유지하는 것도 중요합니다.

이러한 요소들을 점검하고 수정해보면, 근육량 회복에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요하다면 전문가의 상담을 통해 개별 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 보조제를 고려하신다면, 단백질 보충제를 통해 추가적인 단백질을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.