AI 다이어트 고민상담남자 프로틴 섭취량 어떻게 계산해?
작성일: 2025-11-12 00:59
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 남성의 경우, 일반적으로 체중 1kg당 1.6g에서 2.2g의 단백질 섭취를 추천합니다. 여기서 몇 가지 계산 방법을 제시할게요.
체중 계산: 먼저 자신의 체중을 확인하세요.
단백질 필요량 계산:
- 예를 들어, 체중이 70kg라면, 최소 112g에서 최대 154g의 단백질이 필요하다는 계산이 가능합니다.
- 계산식:
- 최소: 체중(kg) × 1.6g
- 최대: 체중(kg) × 2.2g
단백질 섭취원:
- 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 계란, 두부, 콩류 등 다양한 음식에서 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 섭취할 수 있어서 추천할 만합니다. 특히 트레이닝 직후에 섭취하면 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
일일 분할 섭취:
- 아침, 점심, 저녁에 걸쳐 균형 있게 나누어 섭취하는 것이 이상적입니다. 특히 단백질 쉐이크를 활용해 공복에 섭취하면 소화도 잘 되고 효과적일 거예요.
확실히 스위치온 다이어트 1-3일차에서 단백질을 잊지 않고 섭취하면 지방 대사 활성화에 도움이 될 것입니다. 필요한 경우, 믿을 수 있는 브랜드의 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질을 적절히 챙기는 것이 건강한 다이어트를 유지하는데 큰 역할을 할 거예요!
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