AI 다이어트 고민상담2주차 3주차 탄수화물 순탄수 양 얼마나 먹을 수 있어?

2주차와 3주차에서의 탄수화물 섭취량에 대해 설명드릴게요.

2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 이 시기에는 점심으로 저탄수화물 일반식을 유지할 수 있습니다. 대체로 1끼에 현미밥 반 공기(약 100g) 또는 고구마 작은 것(약 100g) 정도가 적당합니다.
• 기타 식사: 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하되, 필요 시 근력운동 전후 소량의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후에 고구마나 바나나와 같은 건강한 탄수화물을 조금 더 섭취하는 것이 좋습니다.

3주차 - 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 일반식을 계속 유지하고, 운동 강도를 높여지면서 식사 후 필요한 만큼의 탄수화물을 추가로 섭취할 수 있습니다. 이 시기에도 여전히 현미밥이나 고구마 소량(약 100g) 정도가 적당합니다.
• 기타 식사: 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 유지하고, 필요 시 두부 또는 채소와 함께 하는 것도 가능합니다.

추가 팁

• 개인의 상태에 따라 조절: 자신의 에너지 수준을 잘 감지하여, 필요에 따라 탄수화물 섭취량을 소폭 변동하십시오. 특히 운동 전후에 적절한 탄수화물 섭취는 운동 효과를 높일 수 있습니다.
• 건강한 선택지: 탄수화물은 스위치온 다이어트 방식을 유지하는 데 중요한 역할을 하므로, 가능한 한 좋은 품질의 탄수화물을 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것이 바람직합니다.

이러한 정보들이 도움이 되었기를 바랍니다! 필요한 경우 더 구체적인 질문도 해주세요!