AI 다이어트 고민상담1주차랑 2주차 때 오후 간식까지만 먹고 저녁에는 아무 것도 안 먹었어. 3주차부터는 저녁에 탄수제한식을 먹으라 했는데 안 먹다가 먹으면 체지방량이 늘어날까?

3주차에 접어들면서 저녁에 탄수화물 제한식을 섭취하는 것은 스위치온 다이어트의 중요한 부분입니다. 저녁에 아무것도 먹지 않다가 갑자기 탄수화물 제한식을 먹게 되면, 체중이나 체지방량에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 이는 개인의 대사 상태와 식습관에 따라 다를 수 있습니다.

1. 저녁 식사의 중요성: 저녁을 거르는 것은 단기적으로 체중 감소에 도움이 될 수 있지만, 장기적으로는 신진대사에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 저녁에 적절한 영양소를 섭취하는 것은 근육량 유지와 대사 기능에 도움이 됩니다.

2. 탄수화물 제한식의 효과: 3주차부터 탄수화물 제한식을 섭취하면, 신체는 이를 통해 에너지를 공급받고, 인슐린 수치를 안정화시켜 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 저녁을 거르다가 갑자기 먹게 되면 소화 불량이나 불편함을 느낄 수 있습니다.

3. 체지방량 변화: 체지방량이 늘어날 가능성은 있지만, 이는 일시적인 수분 변화일 수 있습니다. 규칙적으로 저녁 식사를 하고, 탄수화물 제한식을 적절히 섭취한다면, 체중 조절에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

4. 추천 사항: 저녁 식사를 할 때는 단백질과 건강한 지방, 그리고 적당량의 저탄수화물 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 구운 닭가슴살, 채소, 아보카도 등을 조합해 보세요.

이러한 식사를 통해 몸이 적응할 수 있도록 도와주고, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 다이어트 진행 상황에 따라 몸의 반응을 살펴보며 조절해 나가세요.