2주차 간헐적 단식 진행 중에는 단식 시간 동안 물 이외의 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 그러므로, 저녁식사 전까지는 물만 마시는 것이 이상적입니다. 제로콜라는 저칼로리이긴 하지만 인공 감미료가 포함되어 있어 다소 염려스러운 선택입니다. 특히 간헐적 단식 기간에는 가능한 한 자연스러운 상태를 유지하는 것이 좋기 때문에, 물이나 허브차, 무가당 차 등을 추천합니다.
대신 허용할 수 있는 음료로는 허브티나 녹차를 고려해볼 수 있습니다. 그리고 단식 전까지 배고픔이 심할 경우, 허용된 채소(예: 양배추, 오이, 브로콜리) 등을 스낵으로 간단히 섭취할 수 있습니다. 이러한 식이섬유가 풍부한 야채는 배고픔을 잠시 잊게 해줄 수 있습니다.
또한, 영양소를 충분히 보충하기 위해 단식 이후 저녁식사에서는 단백질 중심의 식단을 챙겨주세요. 이렇게 하면 영양상의 결핍이 없도록 관리할 수 있습니다. 궁극적으로 단식의 목적은 인슐린 감수를 높이고 대사 건강을 최적화하는 것이니, 최대한 규칙을 지키는 것이 중요합니다!
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