AI 다이어트 고민상담단식후 먹을음식 추천해줘

작성일: 2025-07-15 11:10

3주차

3주차에 접어드셨다면, 단식 이후에는 체지방을 효과적으로 연소하고 근육량을 유지하는 것이 중요해요. 단식 후 첫 끼는 영양소가 가득하고 호르몬 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

단식 후에 추천하는 음식은 다음과 같습니다:

단백질 식품: 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 손실을 방지하세요. 예를 들어, 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선(특히 등푸른 생선) 등이 좋은 선택입니다.

저탄수화물 탄수화물: 저탄수화물 식사를 통해 혈당 수치를 안정적으로 유지하세요. 콩류(검은콩, 렌틸콩)나 고구마와 같은 복합 탄수화물이 좋습니다.

채소: 신선한 채소를 곁들이는 것이 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 아보카도, 당근 등을 선택하여 비타민과 미네랄을 충전하세요.

건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류는 좋은 지방의 공급원이며, 포만감을 높이는 데 기여합니다.

플레인 요거트: 식사 후에 프로바이오틱스가 풍부한 플레인 요거트를 추가하면 장 건강에 도움이 됩니다.

단식 후 첫 끼는 속이 편안해지도록 소량으로 시작하고, 식사를 천천히 하며 몸의 반응을 지켜보는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 소화가 잘 되고 에너지를 유지하는 데 도움이 될 거예요! 필요하다면 단백질 쉐이크 같은 보충제를 선택하는 것도 유용할 수 있습니다.

건강한 식사로 에너지를 충전하세요!