AI 다이어트 고민상담단식날엔 단백질 얼마나 채워야하는거야? 한끼 먹잖아
작성일: 2025-11-20 18:34
단식날에 한 끼를 먹을 때 단백질 섭취량은 중요합니다. 일반적으로는 한 끼에 단백질 20g에서 30g 정도를 포함하는 것이 좋습니다. 이는 근육량을 유지하고, 포만감을 느끼게 하여 단식 후에 에너지를 안정적으로 공급하기 때문입니다.
예를 들어, 닭가슴살 100g 정도에는 약 25g의 단백질이 포함되어 있으며, 이는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한, 두부나 렌틸콩 등 식물성 단백질도 함께 활용하면 다양성을 더할 수 있어요. 간혹 단백질 쉐이크를 추가로 이용해 간편하게 부족한 단백질을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 이럴 땐, 제품에 따라 다르지만 한 번 섭취할 때 보통 15g에서 25g의 단백질이 들어 있는 경우가 많으니 참고하세요.
한 끼 동안 충분한 단백질 섭취를 통해 체내 대사를 유지하고 근육 손실을 방지하세요. 단식이 끝난 후에는 회복식으로 영양소를 고르게 포함한 식사를 할 수 있도록 계획해 보세요. 이러한 방식은 스위치온 다이어트에서의 목표인 대사 건강 개선에 큰 도움이 됩니다!
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