AI 다이어트 고민상담158cm/63kg 인데 단쉐 대신 삶은계란 계란후라이 연두부 두부무침 팽이버섯전 등으로 먹을건데 괜찮아? 그리고 단백질은 매일 몇그램 먹어야해?

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 현재 1-3일차 단계에서는 몸을 지방 대사 모드로 전환하는 게 목표입니다. 이 단계에서는 단백질 섭취가 특히 중요하답니다.

1. 식사 구성: 삶은 계란, 계란후라이, 연두부, 두부무침, 팽이버섯전은 좋은 선택입니다. 이들은 단백질이 풍부하면서도 탄수화물 함량이 적어요. 하지만 가능한 한 단백질 쉐이크를 사용하여 초기 단계에서 필요한 탄수화물 섭취량을 조절하고 식사 간 간식 등으로 허용된 채소를 추가하면 더 좋습니다.

2. 단백질 섭취량: 일반적으로 체중 감소를 목표로 할 때, 몸무게에 따라 하루 단백질 섭취량이 다르게 설정됩니다. 여성의 경우, 일일 단백질 권장량은 체중 1kg 당 1.21.6g 정도로 추천합니다. 예를 들어, 현재 체중 63kg 기준으로 하루 약 75100g의 단백질을 섭취하는 게 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 쉐이크나 유산균을 추가로 고려해보세요.

3. 식사의 균형: 단백질 외에도 필요한 채소를 얼만큼 섭취하느냐가 중요해요. 가벼운 간식으로는 무가당 플레인 요구르트나 다양한 녹황색 채소를 추가할 수 있습니다.

이 식단을 유지하면서 단백질 목표치를 달성하면 좋은 진행을 할 수 있을 것입니다! 필요시 가벼운 간식으로 단백질 보충제를 생각해 볼 수도 있지만, 여기서 가장 중요한 건 지속 가능하고 균형 잡힌 식사라는 점을 명심하세요. 응원할게요!