AI 다이어트 고민상담3주차랑 4주차는 각각 순탄수 몇 그램까지 섭취해야해?

스위치온 다이어트의 3주차와 4주차에서의 탄수화물 섭취량은 아래와 같이 구분됩니다:

3주차 (대사유연성 회복)

3주차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 구성하는데, 탄수화물은 대략 하루 50-100g 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 점심에 현미밥이나 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 섭취하고, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하면 됩니다. 예를 들어, 점심에 반 공기 현미밥과 단백질(생선, 닭고기 등)을 함께 섭취하는 것이 바람직합니다.

4주차 (체지방 감량 극대화)

4주차에서는 질 좋은 단백질과 채소 식단을 유지하면서 목표 탄수화물 섭취량을 하루 50g 이하로 낮추는 것이 가장 좋습니다. 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 선택하며, 토마토, 채소, 단백질 등의 조합으로 구성할 수 있습니다. 필요 시, 운동 후에는 간단한 탄수화물(예: 바나나 반 개)을 섭취해도 좋습니다.

이렇게 구성하면, 스위치온 다이어트의 목표인 대사 개선과 체중 감량을 효과적으로 도울 수 있습니다. 다이어트 시 도움이 될 수 있는 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택입니다. 필요한 경우, 전문가와 상담하여 더욱 맞춤화된 식단을 계획해보세요!