AI 다이어트 고민상담각 주차별 순탄수 양 알려줘

스위치온 다이어트에서의 각 주차별 탄수화물 섭취량에 대해 알려드릴게요!

1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기

• 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한합니다.
• 목표: 탄수화물 섭취를 최소화하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 단계로 전환하도록 유도합니다.

1주차 (4~7일차): 적응기 (일반식 도입)

• 탄수화물 섭취량: 점심에 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기를 포함하여 섭취합니다.
  • 예를 들어, 흰 쌀밥 반 공기나 현미 잡곡밥 2/3 공기를 먹을 수 있어요.
• 목표: 일반식을 점차 도입하여 몸이 새로운 식단에 적응하도록 돕습니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 탄수화물 섭취량: 점심에는 저탄수화물 일반식에 해당하는 잡곡밥을 포함하고, 저녁에는 탄수화물을 피합니다. 점심에 포함된 탄수화물은 하루 총량의 약 50-100g 수준으로 조절합니다.
• 목표: 인슐린 수치를 낮추고 지방을 더 효과적으로 태울 수 있는 상태를 만드는 것이죠.

3주차: 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화

• 탄수화물 섭취량: 여전히 저탄수화물 식단을 유지하되, 운동 전후로 에너지원으로 사용할 수 있도록 소량의 탄수화물 (예: 바나나, 고구마 등)을 포함합니다.
• 목표: 체지방 연소를 극대화하며 몸이 전체적으로 잘 적응하게 하는 것이죠.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 탄수화물 섭취량: 저녁 식사에서는 일반적으로 저탄수화물 식단을 유지하고, 필요할 경우 탄수화물 비율을 조금 늘릴 수 있습니다.
• 목표: 최적의 신체 상태를 유지하면서 지방 연소를 극대화하는 것이 핵심입니다.

각 주차에서 탄수화물 섭취량을 잘 조절하면 더욱 효과적인 다이어트가 가능합니다. 필요할 경우 보조제가 도움이 될 수 있지만, 건강한 식단과 운동이 가장 중요하니 이를 잘 기억하세요!