AI 다이어트 고민상담유지기 식단 추천 끼니별로

유지기에는 신진대사를 최적화하고 체중을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 스위치온 다이어트 유지기에 적합한 식단 추천입니다. 각 끼니별로 균형 잡힌 영양소를 고려하여 구성했습니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 유청 단백질 또는 식물성 단백질을 활용하여 1회 제공량 준비하세요. 물이나 무가당 두유와 섞어 섭취합니다.
• 녹황색 채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등을 추가해 영양도 챙기고 식감을 높여주세요.
• 과일: 블루베리나 딸기 등 저당 과일을 소량 추가해 단맛을 보완합니다.

점심

• 잡곡밥 반 공기: 현미나 오곡밥을 선택하여 건강한 탄수화물 섭취를 도와줍니다.
• 단백질: 닭가슴살, 계란, 생선(예: 연어) 중 하나를 선택하여 포만감을 높입니다.
• 야채: 다양한 계절 채소 샐러드(오이, 당근, 양상추 등)와 올리브 오일 드레싱을 추가하세요.

저녁

• 저탄수 단백질 식사: 등푸른 생선 또는 삶은 고기(수육) 등을 메인으로 두고, 가벼운 채소 스튜 또는 찐 채소를 곁들입니다.
• 허브차 또는 무가당 차: 저녁 후 수분 보충을 위해 허브차나 녹차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.

간식

• 견과류 한 줌: 아몬드 또는 호두 등 건강한 지방과 단백질을 챙길 수 있는 간식으로 추천합니다.
• 무가당 플레인 요거트: 저녁 식사 사이에 자연 단백질을 보충하는 데 좋습니다.

추가 팁

• 수분 섭취: 하루 2리터의 물을 꾸준히 마시는 것이 중요합니다.
• 영양제: 비타민C, 오메가3 등 필요한 영양제를 추가로 섭취하는 것도 고려해보세요.

이렇게 식단을 구성하면 지속 가능한 건강한 생활과 체중 유지를 도와줄 것입니다. 필요에 따라 단백질 보충제로 가볍게 단백질 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.