AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 하루 4번 먹어 하루 단백질 필요량 다 먹는것 같은데 허용식품에 있는 단백질 얼마나 먹어야 하나요

2주차에 진행 중이시군요! 스위치온 다이어트의 규칙에 따라 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하셨다면 이미 상당량의 단백질을 일일 권장량에 맞춰 드시고 계신 것 같아요.

일반적으로 성인여성의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질이 필요합니다. 만약 체중이 60kg이라면 하루에 약 48g의 단백질이 필요하게 됩니다. 단백질 쉐이크 한 번에 약 1520g의 단백질이 포함되어 있다면, 하루 4번 섭취 시 총 6080g의 단백질을 섭취하게 되겠네요.

이렇게 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있다면, 허용식품에서 추가로 단백질을 섭취할 필요는 과하지 않을 수 있습니다. 대신, 다양한 식품에서 자연 단백질을 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 점심으로는 삶은 닭가슴살이나 생선, 저녁에는 달걀이나 두부를 추가해 보세요. 이런 방식으로 식사가 풍부해질 수 있습니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크로 이미 충분한 단백질 소모를 하고 있지만, 다양한 단백질 원천을 포함시키면 식단에 변화를 주고 영양 균형을 맞출 수 있어요. 단백질 보충제가 도움이 된다면 고려해보는 것도 좋습니다!