AI 다이어트 고민상담
24시간 단식은 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 극대화하기 위해 설계된 방법입니다.
그러나, 매일 24시간 단식을 지속하는 것이 항상 필수적이지는 않습니다.
이 점에서 23시간 단식도 유효할 수 있어요!
1시간의 차이는 실제로도 신체에 큰 영향을 미치지 않을 수 있으며, 중요한 것은 단식 후 적절한 영양소를 섭취하고, 규칙적인 식사를 유지하는 것입니다.
개인의 일상, 컨디션, 스트레스 수준에 따라 유연하게 조절하는 것이 더 효과적일 수 있어요.
단식이 어려운 날이나 상황에 따라서는 18시간 단식으로 조정해도 괜찮습니다.
다만, 이렇게 조절하면서도 샐러드, 단백질, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 한 끼를 챙기는 것이 중요해요.
즉, 24시간을 꼭 지켜야 하지는 않으니 자신의 체력과 일정을 고려하여 조정해 보세요.
필요하다면 신뢰할 수 있는 영양제 같은 보조제를 활용해 보조하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있습니다!
이 답변이 도움이 되셨나요?
AI가 생성한 답변이므로 부정확할 수 있습니다
하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
닭고기는 어떻게 요리해서 먹는게 좋아?
