스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 시기에 허용되는 음식은 다음과 같습니다:
2주차 허용 식품
단백질 쉐이크: 아침과 오후 간식으로 섭취하세요. 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
점심: 저탄수화물 일반식
- 단백질: 생선, 해산물, 닭고기, 두부 등을 포함하세요.
- 밥: 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 반 공기를 선택하세요. 과일, 고구마 등 추가 탄수화물은 허용되지 않습니다.
저녁: 무탄수화물 단백질 식단
- 생선 또는 삶거나 끓인 고기 위주로 먹고 배부르게 하세요.
추가 허용 식품:
- 우유: 하루 두 잔 이하
- 짜지 않은 천연 치즈: 소량 섭취 가능
- 견과류: 한 줌 정도 허용됨
- 김치: 소량 추가 가능
- 블랙커피: 오전 중 한 잔 허용
- 콩류: 검은콩, 병아리콩, 완두콩, 렌틸콩 등
주의사항
- 저녁에는 식사를 최소 4시간 전에 마무리하세요.
- 수분 섭취도 잊지 말고, 하루 동안 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.
이런 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하면서 건강한 방법으로 체중 감량을 이어갈 수 있습니다. 필요 시 추가적인 영양 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다. 중량 관리에 도움을 줄 수 있는 단백질 보충제나 비타민 C 같은 제품이 있을 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.