3주차에 접어들면 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 단계인데요! 치즈는 허용 식품이지만, 선택할 때 주의할 점이 있습니다.
일반적으로 저지방 또는 무가당 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 치즈는 단백질과 칼슘이 풍부하지만, 높은 나트륨 함량과 더불어 지방도 포함되어 있으므로, 적절한 섭취량을 지키는 게 중요해요. 일반적으로 하루에 30~40g 정도의 저염 치즈를 간식이나 요리에 더하는 것이 좋습니다.
치즈를 고를 때는 송로버섯 치즈나 모짜렐라처럼 상대적으로 저칼로리인 것을 선택하는 것이 추천되며, 다른 식품들과 함께 균형 있게 섭취하면 더욱 효과적일 거예요. 예를 들어, 치즈를 녹인 후 시금치나 다양한 채소와 함께 드시면, 영양가가 더욱 높아져요.
단, 나트륨 섭취가 걱정된다면 양을 조금 조절하는 것이 좋습니다. 치즈가 허용되니까 가끔 간식으로 즐기는 것도 좋은 방법이에요!
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