AI 다이어트 고민상담4일차부터 탄수화물은 몇 g 정도 섭취하는게 좋을까요

4일차부터는 탄수화물의 섭취량을 늘리기 시작하는 단계입니다. 스위치온 다이어트의 지침에 따르면, 1~3일차 동안은 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한했지만, 4일차부터는 탄수화물의 종류와 양을 조금 더 늘려주어야 합니다.

4일차부터의 탄수화물 섭취 기준:

• 하루 100g 이내로 늘리는 것이 적절합니다.
• 이때는 고구마, 현미밥, 통곡물 빵 등과 같은 저GI(혈당지수) 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 식품은 혈당이 천천히 오르기 때문에 에너지를 지속적으로 공급해 줄 수 있습니다.
• 점심과 저녁 식사에 통곡물이나 채소를 포함시키고, 오후 간식으로는 과일을 소량 섭취하는 방법이 적합합니다.

추가 팁:

• 탄수화물 섭취를 늘리면서도 단백질과 건강한 지방도 같이 챙겨주면 몸의 대사와 체중 조절에 도움이 됩니다.
• 부족한 영양소나 지방 선호에 따라서 단백질 보충제를 고려할 수 있는데, 예를 들어, 단백질 셰이크는 실제 식사와 함께 섭취할 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이러한 정보를 바탕으로 식단을 조절하면서 자신의 몸 상태에 맞게 탄수화물 양을 조절해 보세요!