현미밥 130g은 스위치온 다이어트 4-7일차에 적절한 양입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단으로 점심에 잡곡밥 반 공기(약 70-100g 정도)와 단백질 위주의 식사를 권장합니다. 현미밥 130g은 조금 많은 편일 수 있지만, 개인의 활동량이나 대사 속도에 따라 조절할 수 있습니다.
만약 점심 이후 활동량이 많다면 이 정도의 양도 괜찮을 수 있지만, 저녁식사를 취침 4시간 전까지 마무리하는 점도 고려해야 합니다. 그러므로 처음에는 약간 적게 시작해보고, 본인이 느끼는 포만감에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
추가로 단백질 섭취를 함께 고려해야 합니다. 양질의 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)과 채소를 포함해 균형 잡힌 식단을 구성하세요. 필요하다면 단백질 보충제를 활용할 수도 있습니다. 전체적인 식사를 통해 영양 균형을 유지하는 것이 중요하니까요!
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