AI 다이어트 고민상담운동 꼭 해야하나요?

네, 운동은 스위치온 다이어트에서 매우 중요한 요소입니다. 특히 4-7일차에 접어들면 대사 건강을 회복하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 시기입니다.

운동의 이점은 다음과 같습니다:

1. 대사 증가: 운동을 통해 신진대사가 촉진되어 칼로리를 더 소모할 수 있습니다. 특히 저강도 유산소 운동(걷기, 요가 등)이나 고강도 근력 운동이 도움이 됩니다.

2. 근육 유지: 다이어트 중 체중 감량이 이루어질 때, 근육량 유지가 매우 중요합니다. 특히 여성의 경우, 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.

3. 호르몬 균형: 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하고, 기분을 좋게 하는 호르몬을 증가시킴으로써 다이어트 과정에서 발생할 수 있는 심리적 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

운동의 강도와 빈도는 개인의 체력 상태에 따라 조정할 수 있습니다. 만약 현재 운동을 꾸준히 하지 않으셨다면, 가벼운 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 하루에 30분 정도의 걷기로 시작해보세요.

식단과 함께 운동을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 더 나아가, 필요하다면 영양 보충제를 활용해도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 보충제가 근육 유지에 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 운동은 필수적이므로 가능한 한 포함시키는 것이 좋습니다. 시작하는 데 부담을 느낀다면, 천천히 시작해보세요!