AI 다이어트 고민상담4주차 일반식으로 먹을만한 식단 추천해줘
작성일: 2025-02-09 23:40
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4주차
4주차에 접어들면 체지방 감량을 극대화할 수 있는 시기이니, 잘 구성된 식단이 중요해요. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있도록 해야 합니다. 아래는 4주차에 적합한 일반식 식단 추천이에요.
아침
- 단백질 쉐이크 (주 2회 전후에 간편하게)
- 또는 계란 스크램블 (2개) + 시금치와 토마토로 구성된 샐러드
- 호밀 토스트 한 조각 (선택적으로 섭취 가능)
점심
- 현미 잡곡밥 반 공기 + 구운 닭가슴살 또는 연어 스테이크
- 야채샐러드 (다양한 색상의 채소 포함, 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙)
- 해조류(미역이나 다시마 샐러드)를 곁들여서
저녁
- 닭가슴살 스테이크 또는 쇠고기 샤부샤부 (지방이 적은 부위)
- 볶은 채소 (브로콜리, 파프리카, 당근 등) + 버섯
- 저염 간장이나 허브로 간단한 양념 추가
간식
- 아몬드나 호두 한 줌 (지방의 질이 좋기 때문에 적당한 양에서 효과적)
- 또는 무가당 플레인 요거트에 블루베리 또는 라즈베리 혼합
수분 섭취
- 하루에 물을 충분히 섭취하고, 필요시 허브티나 녹차를 즐길 수 있어요.
이 식단은 저탄수화물에 초점을 맞추면서도 단백질과 건강한 지방을 충분히 섭취할 수 있도록 구성했습니다. 추가로 단백질 쉐이크나 특정 영양제를 활용하면 영양 보충에 도움이 될 수 있어요. 하지만 식사와 운동이 기본이므로, 균형 잡힌 식단을 중심으로 진행하는 것이 가장 중요해요!
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