AI 다이어트 고민상담첫째주 일반식을 저녁쯤에 먹어도 돼?

첫 번째 주의 경우, 일반식 도입은 47일 차에 해당하며, 그 이전 단계인 13일차에는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하며 탄수화물을 최소화해야 해요. 그러므로 첫째 주 초반에 일반식을 저녁에 먹는 것은 권장되지 않습니다.

첫 주 1~3일차에서는 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하면서 단백질 중심으로 식사를 구성하고, 배고픔을 느끼지 않도록 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트 같은 허용된 식품을 섭취하도록 해야 해요.

그리고 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 좋습니다. 이는 신체가 적절한 소화를 하고, 다음 날 아침에 더 효과적으로 지방을 태울 수 있도록 돕기 때문이에요.

4일 차부터 점차 일반식을 도입해 점심에 저탄수화물 식사를 시작할 수 있습니다. 이때, 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 포함할 수 있어요. 당신의 건강한 다이어트 여정을 위해 좋은 계획을 세우고 진행해 나가시는 것이 중요해요!