스위치온 다이어트에서 과일은 주로 4주차부터 허용됩니다. 특히, 체지방 감량을 극대화하는 단계에서 과일을 하루에 1개로 제한하여 섭취하는 것이 권장됩니다.
과일을 포함할 때는 가능한 저당 또는 영양가가 높은 과일을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 베리류(블루베리, 라즈베리)와 같은 과일은 항산화 물질과 섬유소가 풍부해 건강에 이롭습니다. 또한, 과일은 비타민과 미네랄을 공급해 주는데도 좋습니다. 다만, 수분 상태나 개인의 체중 변화에 따라 주의하며 반응을 살펴보는 것이 중요합니다.
기본적으로 4주차에 접어들면 저탄수화물 식단 유지와 함께 소량의 과일을 선택적으로 포함하여 건강한 식사를 지속하는 것이 좋습니다. 물론, 과일을 선택할 때는 항상 전체적인 식단 균형을 고려하고, 필요한 경우 영양 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 계획을 세우는 것도 좋은 방법이에요.
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