AI 다이어트 고민상담2주차 순탄수가 50g이 좋다는말입니까? 그거는 탄수화물에서 식이섬유를 뺀 순탄수를 말하는걸까요?

네, 2주차에 순탄수 50g을 목표로 하는 것은 정확하게 탄수화물 섭취량을 조절하고, 인슐린 저항성을 개선하기 위한 것입니다. 이때 말하는 '순탄수'는 기본적으로 흰 쌀밥이나 밀가루 음식처럼 정제된 탄수화물 50g을 의미하며, 식이섬유는 포함하지 않는 것이 일반적이에요.

식사에서 식이섬유가 풍부한 채소나 통곡물 같은 식품은 소화 과정에서의 포만감을 더해줄 수 있고, 장 건강에도 긍정적인 영향을 준답니다. 따라서, 가능하다면 식이섬유는 따로 챙겨주시는 것이 PGB가 되는 데 도움이 될 수 있어요.

예를 들어, 브로콜리, 시금치 같은 녹황색 채소를 섭취하면서 탄수화물은 조절하면 좋은 조합이 될 수 있습니다. 다만, 식이섬유를 포함한 식사를 고려하더라도, 순탄수의 범위 내에서 탄수화물 총량을 맞춘다는 것이 중요해요!

필요에 따라 탄수화물과 함께 단백질도 충분히 섭취하는 것을 잊지 마세요. 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 한 가지 방법이 될 수 있겠네요! 궁금한 점은 언제든지 물어보세요!