AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물 몇g

2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하면서 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다. 일반적으로 하루 총 탄수화물 섭취량은 약 100g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 최저 수준으로 맞추기보다는 식사마다 균형 있게 영양소를 포함시키는 것입니다.

점심에는 현미밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물을 소량 추가하는 것이 좋습니다. 약 30g에서 50g 정도의 탄수화물이 적당하며, 이는 개인의 활동량이나 느끼는 포만감에 따라 조절할 수 있습니다.

예를 들어, 점심으로 잡곡밥 반 공기를 선택하시고, 단백질 식품(예: 닭고기, 생선 등)과 충분한 채소를 곁들여 영양의 균형을 맞춰 보세요.

단순 당이나 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋으며, 가능하다면 흔히 챙겨 먹는 식사에서 고구마나 조리한 채소 같은 건강한 탄수화물을 선택하세요. 이런 방식으로 준비하면 몸이 보다 효율적으로 에너지를 활용할 수 있을 것입니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하셔도 좋아요!

번외로, 필요한 경우 안전하고 영양가 높은 프로틴 믹스를 선택하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요. 다만 보조제는 필수는 아니니, 기본적인 식사로 문제를 해결하는 데 집중하는 것이 좋습니다.