AI 다이어트 고민상담치즈는 언제부터 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트 관점에서 치즈 섭취는 4-7일차, 즉 적응기 단계부터 가능합니다. 이때는 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기로, 치즈를 소량 포함할 수 있습니다. 특히, 짜지 않은 천연 치즈나 자연 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.

치즈는 단백질과 칼슘을 보충하는 데 유용하며, 식사에 다양성을 주는 좋은 선택입니다. 그러나 치즈의 지방 함량이 높으므로, 섭취량은 적당히 조절하는 것이 중요합니다. 한 끼에 30g 정도가 적당할 수 있습니다.

또한, 체중 감량이 목표인 만큼, 치즈와 함께 섭취하는 음식의 칼로리와 영양소를 잘 고려할 필요가 있습니다. 예를 들어, 채소와 함께 치즈를 곁들이면 더욱 맛있고 건강한 간식이나 식사가 될 수 있습니다.

마지막으로, 치즈 섭취 후 몸의 반응을 관찰하고, 소화가 잘 되는지, 특히 변비나 불편함이 없는지를 체크하는 것이 좋습니다. 이는 개인마다 차이가 있을 수 있으니까요. 치즈 외에도 다양한 단백질 덩어리인 두부나 요거트를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.