4-7일차 스위치온 다이어트에서는 일반식이 도입되는 중요한 단계입니다. 이 기간 동안 허용되는 음식은 다음과 같습니다:
허용 음식 목록
단백질
- 생선 (특히 등푸른 생선)
- 해산물 (굴, 조개, 새우 등)
- 닭고기 (껍질 없이 조리)
- 소고기 (살코기로 선택)
- 돼지고기 (삶거나 조리한 저지방 부위)
- 계란 (삶거나 찌기)
저탄수화물 음식
- 잡곡밥(현미, 귀리 등) 반 공기
- 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 오이 등)
- 해조류 (미역, 다시마 등)
- 버섯류
지방
- 건강한 오일 (올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일)
음료
- 물, 허브티, 녹차 (가급적 무가당으로)
영양제
- 유산균, 비타민C 등
이 식단은 기본적으로 저탄수화물에 초점을 맞추면서 단백질 섭취를 강조하고 있습니다. 허용되는 채소들을 활용해서 샐러드를 만들어 보거나, 저염간장을 사용해 조리한 다이어트 요리를 시도해 보세요.
기억할 점은, 너무 많은 탄수화물 섭취는 피하고, 가능한한 식사 시간을 균일하게 유지하는 것이 좋습니다. 식단을 즐기는 데 도움이 될 만한 단백질 쉐이크도 고려해보면 좋을 것 같아요! 다양한 참여를 통해 운동과 식단 조절을 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거예요.
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