AI 다이어트 고민상담23시 취침, 기상후 12시10분 구내식당 식사와 뉴케어 올프로틴 1/2팩, 17시10분 구내식당식사와 올프로틴 1/2팩, 18시20분 두부샐러드에 그릭요거트 이렇게 어때?

전체적인 식사 패턴을 보면 꾸준히 단백질 섭취를 잘하고 계시는 것 같아요. 유지기 단계에서 영양 균형을 맞추기 위한 좋은 선택입니다. 각 식사를 조금 더 살펴볼게요.

1. 구내식당 점심 및 저녁: 구내식당의 메뉴에 따라서 다양성이 있을 텐데, 가능한 한 신선한 채소와 단백질 중심의 음식을 선택하는 것이 중요해요. 여기에 건강한 지방(예: 아보카도, 너트류)도 추가하면 좋습니다.

2. 올프로틴 섭취: 단백질 보충제를 포함시키는 것은 근육 유지에 큰 도움이 돼요. 하루 두 번 올프로틴 1/2팩씩은 적절한 양입니다. 이처럼 단백질을 꾸준히 섭취하는 것은 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.

3. 두부샐러드와 그릭요거트: 두부는 훌륭한 식물성 단백질 원으로, 칼슘도 보충할 수 있어 좋아요. 그릭요거트는 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에도 좋습니다.

하지만 몇 가지 고려사항이 있어요.

• 식사 간격: 12시10분부터 17시10분 사이에 간단한 간식(예: 견과류, 생채소, 과일 등)을 추가하면 더 좋습니다. 일정한 간격으로 영양소를 섭취해 주면 대사가 원활해지니까요.

• 수분 섭취: 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 중요해요. 특히 소화와 대사 과정에서 도움이 됩니다.

• 건강한 지방: 오메가3 같은 건강한 지방을 포함하는 것이 좋습니다. 필수 지방산이 체내에서 작용하는 데 필요한데, 이를 위해 아보카도나 오메가3 보충제를 챙겨보세요(뉴케어 같은 제품도 고려할 수 있어요).

이런 식사 패턴을 유지하면서 적절한 운동과 수면을 병행하면 건강한 체중 유지에 큰 도움이 될 것입니다. 질문이나 필요 사항이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!

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