AI 다이어트 고민상담3주차 진행중인데 곧 생리라 그런지 체중이 잘 줄지 않아요.. 어떻게 하죠

작성일: 2025-07-22 20:16

3주차여성

3주차에 진행 중이시고 곧 생리라면, 체중이 잘 줄지 않는 건 흔한 현상이에요. 생리주기와 호르몬의 변화가 체중과 체지방에 영향을 미치는 경우가 많거든요. 특히 생리 전에 프로게스테론 수치가 증가하면 체액이 저류되어 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

체중 감소를 촉진하기 위한 몇 가지 팁을 드릴게요:

수분 조절: 수분 저류를 줄이기 위해 충분히 물을 마셔주세요. 하루에 2리터 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 수분을 많이 섭취하면 나중에 불필요한 수분이 배출될 수 있습니다.

나트륨 섭취 줄이기: 짠 음식이나 고염식품은 피하고, 저염식으로 식단을 조절하세요. 이로 인해 체내의 수분 저류를 줄이고 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식단: 탄수화물 섭취를 조금 줄이고 단백질과 채소 중심의 식단으로 가는 것이 좋습니다. 생리 전에는 특히 단백질과 섬유소가 풍부한 음식을 선택하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

운동 강도 조절: 운동을 하더라도 생리 전이나 생리 중에는 너무 과도한 고강도 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 같은 활동을 활용해보세요. 몸이 편안하게 동작할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

마인드셋: 생리 주기로 인해 체중 변화가 일시적이라는 것을 기억하세요. 이번 단계에서 느끼는 변화는 장기적으로 건강한 몸을 만들기 위한 과정의 일부분입니다.

혹시 더 필요하시다면 단백질 보충제나 유산균 같은 영양제를 추가하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이는 전반적인 영양상태를 개선하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 항상 개인의 상황에 맞춰 안전한 선택을 하셔야 합니다. 더 궁금한 점 있으면 편하게 질문해 주세요!