스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 이 단계에서 허용되는 식품을 정리해드릴게요.
2주차 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 하루에 아침과 오후 간식으로 섭취합니다. 고단백 옵션으로 유산소 운동 후 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
- 저탄수화물 일반식 점심:
- 탄수화물: 잡곡밥(현미잡곡밥 2/3공기 또는 흰밥 반 공기)
- 단백질: 등푸른 생선, 삶은 고기(닭고기, 소고기), 두부
- 채소: 다양한 채소와 해조류(미역, 다시마)
- 무탄수화물 저녁 식사:
- 주로 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브 등으로 단백질 위주로 섭취합니다.
- 추가 허용 식품:
- 우유 (하루 두 잔 이하)
- 짜지 않은 천연 치즈
- 콩류 (검은콩, 병아리콩 등)
- 견과류 (한 줌 정도)
- 블랙커피(오전 중 한 잔 가능)
영양 보충
- 이 시기에는 또한 코엔자임 Q10, 비타민 C와 같은 필수 영양제를 통한 보충이 좋습니다. 이들 보충제는 신진대사를 개선하고 에너지를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이 식단을 통해 간헐적 단식을 효과적으로 유지하며, 탄수화물 섭취를 적절히 조절해 인슐린 저항성을 개선하는 데 집중하세요. 필요 시, 자신의 진행 상태에 맞는 식단 조절도 고려해보세요!
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