4-7일차는 스위치온 다이어트의 적응기로, 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 카레는 어떤 재료로 만들어졌는지, 그리고 어떤 방식으로 조리되었는지에 따라 다릅니다.
기본적으로 저지방 단백질이 포함된 카레를 선택한다면, 점심으로 먹는 것이 가능합니다. 예를 들어, 닭고기나 두부를 이용해 만든 카레는 적합할 수 있습니다. 단, 주의할 점은 다음과 같습니다:
탄수화물 조절: 카레에 일반적으로 곁들이는 밥이나 감자는 탄수화물이 많으므로, 양을 조절하거나 야채 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 잡곡밥을 사용한다면 좋습니다.
소스 선택: 카레 가루나 소스의 당 함량을 확인하세요. 설탕이나 기타 첨가물이 포함되어 있지 않은 제품을 선택하면 더욱 좋습니다. 집에서 만든 카레는 조절하기가 더 용이하죠.
채소 추가: 카레에 다양한 채소를 추가해 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법입니다. 고구마, 시금치, 브로콜리 등을 추가하면 영양가가 높아집니다.
여기에 프로틴 쉐이크를 함께 섭취하면 더 효과적일 수 있습니다. 체중 감량과 대사 회복을 위한 균형 잡힌 식사가 이루어질 것입니다. 좋은 선택이 되길 바랍니다!
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