AI 다이어트 고민상담저탄수 고단백 식단으로 양껏 먹어요 되나요?? 당제한으로
작성일: 2025-01-30 13:54
유지기
유지기 단계에서 저탄수 고단백 식단으로 양껏 드시는 것은 아주 좋은 선택이에요! 이 단계에서는 체중을 유지하는 것이 목표이기 때문에, 건강한 식단을 유지하면서도 만족감을 느낄 수 있는 식사를 하는 것이 중요해요.
저탄수 고단백 식단의 장점
- 포만감: 단백질은 소화가 느리기 때문에 배부른 느낌을 오래 유지해 줘요. 고단백 음식을 양껏 섭취하시면 허기지지 않을 거예요.
- 근육 유지: 단백질 섭취는 근육량 유지를 도와주기 때문에 시도기에서의 효과를 꾸준히 이어갈 수 있어요.
식사 구성
- 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등을 다양하게 섭취해 보세요.
- 채소: 양상추, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 채소를 추가하여 식이섬유 섭취를 늘려주세요.
- 지방: 아보카도, 올리브유 같은 건강한 지방도 포함하세요.
식사 템플릿
- 아침: 스크램블 에그 + 시금치 + 아보카도
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 올리브유 드레싱
- 저녁: 구운 생선 + 브로콜리 + 간단한 두부 요리
또한, 당을 제한하는 것이 좋고, 가능하다면 설탕 대체제를 사용해도 괜찮아요. 예를 들어, 알룰로스 같은 대체당을 활용해 간편하게 단맛 조절할 수 있답니다.
변화된 식습관 속에서 양껏 먹으면서도 건강하게 유지하는 것이 가장 중요하니, 즐겁게 식사하시길 바랄게요!
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