포케는 체중 조절에 맞춰 조리법과 재료에 따라 선택할 수 있는 좋은 메뉴일 수 있어요! 스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차 단계에서 포케를 섭취할 때는 몇 가지를 고려해야 합니다.
탄수화물 양 조절: 포케는 통곡물인 현미밥이나 쌀밥이 주재료로 사용되기 때문에, 양을 조절하는 것이 중요해요. 잡곡밥 반 공기 정도로 조정하고, 나머지 재료들인 생선, 채소와 같은 단백질 위주로 구성하면 좋아요.
재료 선택: 생선은 고단백 저지방 옵션인 연어, 참치, 조개류 등을 선택하세요. 채소도 다양한 종류를 추가하여 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 다만, 아보카도와 같은 고지방 재료는 적당량만 포함시켜야 해요.
소스 주의: 포케에 사용되는 소스는 당분이 많이 포함될 수 있으니, 소스는 소량 또는 기호에 맞는 간단한 오일이나 레몬즙으로 대체하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 포케는 스위치온 다이어트를 진행하면서도 충분히 즐길 수 있는 선택지입니다! 다만, 탄수화물 양과 소스에 신경 써서 선택하시면 됩니다. 필요한 경우 단백질 보충제로 쉐이크를 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이에요. 건강한 선택 되시길 바랍니다!
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