1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식사를 중심으로 진행해야 하며, 과일은 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문에 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.
그럼에도 불구하고, 과일을 간헐적으로 조금씩 섭취하고 싶다면 저당 과일을 아주 소량 선택하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 베리류(딸기, 블루베리)는 상대적으로 당도가 낮고 영양가도 높아 적절한 양(작은 한 줌 정도)으로 챙기는 것이 좋습니다. 하지만 가능하면 이 3일은 과일 섭취를 최대한 피하는 것이 다이어트 초기 단계의 효과를 높여줄 것입니다.
결론적으로, 과일류는 기본적으로 금지되지만, 만약 정말 먹고 싶다면 최소한으로 섭취하는 것을 추천합니다. 대신 식사에 가장 적합한 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 우선적으로 챙기는 것이 중요합니다.
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