AI 다이어트 고민상담유지기는 어느정도 기간으로 가져가야해?

유지기는 다이어트의 성공적 진행 후, 새로운 건강한 생활 습관을 지속하기 위해 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 보통 4주 이상의 기간을 설정하는 것이 권장됩니다. 이 기간 동안 몸의 체중과 체성분을 모니터링하며, 운동과 식습관을 지속적으로 유지하는 것이 핵심이에요.

유지기 동안 다음과 같은 원칙을 지키면 좋습니다:

1. 주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 이를 통해 대사 상태를 좋게 유지할 수 있습니다.
2. 체중 측정: 매일 아침 체중을 측정하여 변화에 민감하게 반응하도록 합니다. 체중이 증가하는 경우 즉시 조절해야 해요.
3. 14시간 공복 유지: 가능한 한 식사 간격을 두어 신진대사를 최적화 합니다.
4. 양질의 식사 구성: 매 끼니에는 단백질과 채소를 포함하고, 가공식품이나 당분이 많이 포함된 음식을 최소화하세요.

이런 방식으로 4주 이상 유지기를 진행하면 건강한 체중을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 필요에 따라 영양제(예: 비타민C, 오메가3)를 보충하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. 이렇게 새로운 패턴을 지속적으로 유지하면서 자신의 건강 상태를 점검하는 것이 중요합니다.