AI 다이어트 고민상담3주차 한번단식했어 오늘 프로틴 1번먹고 점심을 피자 먹었는데 내일 단식 이야 어떻게해?

단식과 다이어트 진행 상황에 대해 고민하고 계신 것 같아요. 3주차의 경우, 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 피자를 드셨다면, 내일 단식은 조금 조정해보시는 게 좋겠어요.

첫째, 내일 단식이 붉은 느낌을 줄 수 있으니, 피자를 먹은 후에는 가능한 한 가벼운 식사로 내장을 풀어주세요. 예를 들어, 저녁식사로는 고단백을 기반으로 한 샐러드나 찐 야채를 곁들인 식단을 선택할 수 있습니다.

둘째, 내일 단식 때는 처음부터 너무 강하게 하는 것보다 14시간 간헐적 단식으로 시작해보세요. 예를 들어, 오늘 저녁 6시에 마지막 식사를 했다면, 내일 아침 8시까지 단식하는 방법이죠. 이렇게 시작하면 몸이 점진적으로 적응할 수 있습니다.

셋째, 단식 후에는 충분한 수분 섭취와 함께 단백질을 잘 채워주는 것이 중요해요. 단백질 보충제나 식사 대용 쉐이크를 주기적으로 섭취하는 것도 좋습니다.

피자를 드셨던 상황을 고려해, 내일 단식을 스트레스 받지 않도록 조절하시길 바랍니다. 건강한 방식으로 다이어트를 계속 진행하시길 응원할게요!