AI 다이어트 고민상담
2주차에 샤브샤브를 선택하는 것은 좋은 아이디어입니다!
샤브샤브는 저탄수화물 식단을 유지하는 데 적합한 요리 중 하나로, 양질의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
돈목심은 지방이 적고 질 좋은 단백질을 포함하고 있어 다이어트 중에도 좋은 선택입니다.
다만, 한 번에 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의해야 하고, 소스나 양념을 추가할 때는 저염으로 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 샤브샤브와 함께 다양한 채소를 추가하여 섭취하면 영양가도 높아지고 포만감도 더해질 거예요.
예를 들어, 시금치, 브로콜리, 버섯 등을 넣으면 좋습니다.
한 가지 참고할 점은, 샤브샤브를 정기적으로 드시는 것도 좋지만, 가끔 다른 단백질원(예: 생선이나 닭가슴살)도 포함시켜 식단을 다양화하는 것도 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.
마지막으로, 돈목심을 먹은 이후에는 충분한 수분 섭취와 함께 운동도 잊지 마세요!
이들이 함께 어우러져 다이어트 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
