AI 다이어트 고민상담스위치온 탄단지 비율 알려줘

스위치온 다이어트에서 탄수화물, 단백질, 지방의 비율(탄단지 비율)은 중요한 요소로, 각 단계에서 다르게 적용될 수 있습니다. 특히 3주차에서는 신진대사를 최적화하고 체지방 연소를 극대화하는 것이 목표이므로, 다음과 같은 비율을 추천합니다.

3주차 탄단지 비율

• 탄수화물: 약 30-40%
• 단백질: 약 30-40%
• 지방: 약 20-30%

이 비율은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 조정될 수 있습니다. 일반적으로 저녁 식사는 단백질 중심으로 구성하고, 탄수화물은 야채나 복합탄수화물(예: 현미, 고구마)로 조절하며, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일)도 포함하는 게 좋습니다.

이와 함께, 탄수화물의 경우 가능한 한 섭취량을 조절하고, 단백질은 체중 1kg당 약 1.2-1.6g을 목표로 하는 것이 도움이 됩니다. 특히 닭가슴살, 생선, 두부 등의 고단백 음식을 섭취하면 좋습니다.

추가로 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 활용하면 필요 영양소를 쉽게 보충할 수 있으니, 참고하시면 좋겠습니다. 도움이 되셨다면 좋겠어요! 더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!