4일차의 저탄수식 추천에 대해 말씀드릴게요! 이 단계에서는 체내가 지방 대사로 전환되는 과정에 있으므로, 저탄수 식단을 통해 신체가 적응할 수 있도록 도와줘야 해요.
저탄수식 추천
단백질 쉐이크: 고단백 원료로 만든 단백질 쉐이크는 필수입니다. 하루에 2번 이상 섭취하세요. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋아요.
단백질 중심의 점심식사:
- 닭가슴살 또는 생선: 구운 혹은 삶은 닭가슴살이나 등푸른 생선을 선택하세요. 고단백이고 저지방이어서 이상적입니다.
- 채소: 브로콜리, 시금치, 아보카도 같은 녹황색 채소를 곁들여 섭취하세요. 섬유소가 풍부해 포만감을 줍니다.
간식:
- 무가당 두부: 맛있는 간식으로 활용할 수 있어요.
- 코코넛 오일이나 올리브 오일: 샐러드 드레싱으로 활용하거나 요리에 사용해 보세요. 건강한 지방을 추가해 줍니다.
음료:
- 물, 허브티, 녹차: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요해요.
또한, 4일차에서는 커피를 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 체내에서 불안정할 수 있으니, 대신 허브차로 대체하세요.
이렇게 식단을 구성하면 저탄수화물 다이어트를 잘 유지할 수 있습니다. 필요시, 단백질에 대해 더 효과적인 보충제가 필요하다면, 여러 제품 중 원하는 것을 찾아보는 것도 좋습니다!
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